План питания для похудения

Данный план питания поможет сориентироваться с дневным рационом на целую неделю. Не забывайте пить много воды и употреблять комплекс незаменимых аминокислот BCAA 4:1:1 от MuscleGain PRO для сохранения мышц от разрушения. Постарайтесь не откланяться от нашего плана.

Понедельник
Завтрак	Кабачковые оладьи. Фруктовое желе. Чай каркаде
Перекус	Морковь и зеленое яблоко
Обед	тушеное мясо кролика с овощным салатом (пекинская капуста, огурец, зелень, оливковое масло). Томатный сок
Полдник	Инжир (свежий или сушеный)
Ужин	Запеченные яблоки с начинкой из нежирного творога и корицы. Кефир

Вторник
Завтрак	Яичница. Салат из моркови с нежирной сметаной, грецким орехом и черносливом. Тост из черного хлеба. Чай
Перекус	Салат фруктовый с заправкой из йогурта
Обед	Запеченный картофель в кожуре. Запеченная рыба. Зеленый чай
Полдник	Зеленое яблоко
Ужин	Изюм. йогурт или кефир с кусочками киви

Среда
Завтрак	Тост из черного хлеба. Салат из плавленого либо твердого сыра и нежирной сметаны и отварного яйца. Чай каркаде
Перекус	Орехи
Обед	Паровые рыбные котлеты. Отварной бурый рис. Салат из морской капусты. Зеленый чай
Полдник	Зеленое яблоко
Ужин	Капустные котлеты. Томатный сок

Четверг
Завтрак	Омлет с овощами и гарниром из тушеной спаржи. Чай каркаде
Перекус	Орехи фундук
Обед	Гороховый суп. Гренка с чесноком из черного хлеба. Запечённые грибы в духовке. Зеленый чай
Полдник	Чернослив
Ужин	Творожная запеканка с добавлением банана. Кефир

Пятница
Завтрак	Тыквенная каша с рисом на обезжиренном молоке. Чай каркаде
Перекус	Грецкие орехи
Обед	Тушеная спаржа с овощами. Запеченное куриное филе в лимонном соусе. Томатный сок
Полдник	Сыр тофу
Ужин	Запеченные фаршированные помидоры с начинкой из сыра и грибов. кефир

Суббота
Завтрак	Цельная овсяная каша с ягодами или кусочками фруктов и ложкой меда. Кусочек сыра. Чай каркаде
Перекус	Сушеный инжир
Обед	Зеленый вегетарианский борщ. Тост из черного хлеба. Фруктовое желе. Чай с лимоном
Полдник	Хурма
Ужин	Запеченные фаршированные грибы с начинкой из сыра, грибов и лука. Кефир

Воскресенье
Завтрак	Блины из ржаной или цельнозерновой муки с начинкой из творога с изюмом. Чай каркаде
Перекус	Фундук
Обед	Тушеная или запеченная рыба. Овощное рагу из спаржи, моркови, лука и болгарского перца. Томатный сок
Полдник	Груша
Ужин	Запеченные фаршированные баклажаны с начинкой из сыра тофу и грибов. Кефир